9 cách giảm cân kỳ lạ được khoa học chứng minh
Trong những năm vừa qua, các nhà khoa học đã tìm ra nhiều phương cách mới để "đánh lừa" bộ não, giúp ích rất nhiều cho công cuộc giảm cân của bạn.
Đăng ký:
Đăng Nhận xét
(
Atom
)
![[Review] The Body Shop Shea Body Butter](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjOwsLbKiD3QUhpMyrN6m2OO1AhOVpcKUWXNI5LXboE60NPT6FXDQXtW_y846JreaVZ-0O01wcOXXP8Wr_lM4dSYl7aXkiMlke_wOeKi6B4GEV6-cgQZ2hED1liy-1HTsVHavIHVS_lhTM/s72-c/7pSecd8H.jpg)
![[October 2014] Current Night time Skincare Routine + Reviews ( La Roche Posay, Laneige, Banila Co... )](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjXOdwrAmONWA-NM7SIFY9x5KHN-QYh4Bgo3CZy_XYml469-W3YaBVSDpOW5fscwmM4AFRr3ED3IoUiyg8X-A6gRsSbq7VRfZHE7WFOMpcxBRQIYoRInUr5P52nlJfvRuQ05xV-XNWFgYM/s72-c/october+skincare.png)
Bài viết hữu ích quá tác giả - Mọi người cũng tìm: Mãu máy đang bán Bước 2: Tính TDEE (Tổng Năng Lượng Tiêu Thụ Hằng Ngày)
Trả lờiXóaTDEE (Total Daily Energy Expenditure) là tổng năng lượng cơ thể thực sự tiêu tốn trong 24 giờ bao gồm cả vận động và tập luyện:
$$TDEE = BMR \times \text{Hệ số vận động (R)}$$
Dưới đây là bảng xác định Hệ số vận động ($R$) dựa trên lối sống của bạn:. Xem chi tiết tại đây
Bài viết hữu ích quá tác giả - Mọi người cũng tìm: Mãu máy đang bán Đốt mỡ cùng rau xanh & tinh bột tốt
Trả lờiXóaBữa sáng: 1 ly sinh tố xanh (xay từ 1 quả chuối, 1 nắm cải kale và 200ml sữa hạt không đường).
Bữa trưa: 150g thịt thăn heo luộc + 1 củ bắp luộc + 1 đĩa bắp cải luộc thanh ngọt.
Bữa phụ: 1 nắm nhỏ hạt hạnh nhân (khoảng 10 - 12 hạt).
Bữa tối: 150g đậu phụ chưng nấm + Canh bí đỏ nấu thịt bằm + 1/2 chén cơm gạo lứt.. Xem chi tiết tại đây
Bài viết hữu ích: - Mọi người cũng tìm: 3 Trụ Cột Vàng Trong Bí Quyết Ăn Kiêng Không Nhịn Đói
Trả lờiXóaĐể xây dựng một chế độ ăn kiêng giảm cân bền vững, không áp lực, bạn cần bám sát 3 nguyên tắc cốt lõi sau đây:
1. Ưu tiên nhóm thực phẩm giàu Protein và Chất xơ
Lý do hiệu quả: Protein (có nhiều trong ức gà, cá, trứng, các loại đậu) đóng vai trò nuôi dưỡng cơ bắp và mất nhiều thời gian để tiêu hóa hơn, từ đó giữ cho bạn cảm giác no lâu. Trong khi đó, chất xơ từ rau xanh act như một chiếc "chổi" làm sạch đường ruột, làm đầy dạ dày nhưng lượng calo nạp vào gần như bằng không.
Mẹo áp dụng: Hãy áp dụng quy tắc đĩa ăn: Chiếm 50% diện tích đĩa ăn là rau xanh/củ quả, 25% là protein lành mạnh và 25% còn lại dành cho tinh bột tốt.. Xem chi tiết tại đây